Делаем красивый пресс дома

Современные модные тенденции и стандарты красоты заставляют девушек неутомимо работать над своей внешностью. Предметом гордости и визитной карточкой многих барышень является шикарный подтянутый животик, который они демонстрируют при каждом удобном и неудобном случае. Тем, у кого нет подобной красоты, остается только грустно вздыхать, рассеянно отводя глаза от чужих прелестей и громко рассуждать о приоритетности духовных ценностей.

Только давайте не будем себя обманывать, оправдывая лень и безволие, вы ведь понимаете, что забота о красоте и здоровье своего тела никоим образом не снизит ни ваши интеллектуальные способности, ни моральные качества. Наоборот, преодолев границу между болезненной хандрой и бодрящей активностью, вы не только подкорректируете распорядок дня и подтянете расплывшиеся формы, но и увидите мир в абсолютно новом, более ярком и позитивном свете.

Возможно, вы уже мысленно описали траекторию движения к ближайшему тренажерному залу. Это был бы эффективный путь, ведь наличие наставников и единомышленников никому не помешало. Но, если вам удобнее заниматься дома, давайте подберем комплекс упражнений для пресса, которые может практиковать девушка.

Изучим нюансы

Качаем пресс дома

Может быть, вас зацепил акцент на половую принадлежность. Но это действительно играет роль, поскольку мужчина, выбирая упражнения для пресса, в том числе, для домашнего использования, обращает внимание на их эффективность, на силу мышцы и естественное увеличение объемов талии его вряд ли смутит. Девушек же больше волнует эстетический аспект, и талией они наверняка не станут жертвовать. Чтобы избежать катастрофических последствий в виде прикольного упругого кругленького животика, давайте вникнем в важнейшие фитнес-закономерности:

  1. Дома вам не составит проблем начать утро с упражнений для пресса. Запомните: у девушек зарядка должна быть прежде завтрака. Так вы начнете сжигать жировые запасы, собравшиеся на вашем животе, ведь во время сна организм использовал вчерашний энергетический запас. К тому же по утрам талия имеет наименьший объем. Можете проверить это, производя замеры. Утренняя тренировка обезопасит вас от увеличения размеров, интенсивно сгоняя жирок.
  2. Далее по расписанию у нас легкий завтрак. Это может быть порция диетического мяса, каша, творог, яйца. Избегайте жирного и жареного, сдобы и сладостей.
  3. Регулярные упражнения для пресса – ключ к успеху. Но все хорошо в меру: ежедневные занятия, даже дома, для девушки не подходят – может разнести талию. Вам достаточно заниматься через день и не более получаса – просто чередуйте упражнения для пресса с другими комплексами.
  4. Прежде, чем приступить к накачиванию пресса – разогрейтесь. Используйте скакалку, делайте махи руками и ногами, растяжку. Это подготовит ваш организм к серьезным нагрузкам.
Читать еще:  "Широкая кость" или отговорка?!

Упражнения для пресса

В домашних условиях упражнения для пресса выполняются преимущественно на полу. Диваны и кровати к этому никоим образом не могут быть приспособлены.

Элементарные скручивания

  • Лежа на спине, упритесь ступнями в пол. Руки за головой, но не в замке.
  • Выдыхая, поднимайте плечи. Старайтесь, чтобы отрыв лопаток от пола происходил напряжением брюшных мышц.
  • На пару секунд задержитесь на максимальном подъеме. Выдыхая, неторопливо возвращаемся к исходному положению.
  • Чтобы увеличить эффективность упражнения, постоянно удерживайте голову приподнятой – это дает дополнительное напряжение мышцам пресса.

Велоскручивания (велосипед)

  • Лежа на спине, поднимите ноги, располагая голени параллельно полу. Руки держим за головой.
  • Выдыхая, выпрямите левую ногу, одновременно тянитесь правым коленом к левому локтю.
  • Измените положение на зеркально противоположное.
  • Удерживайте мышцы пресса в напряженном состоянии.
  • Для повышения эффективности, сгибайтесь в районе поясницы.

Упражнение «планка»

  • Ваши точки опоры в данном упражнении – локти, согнутые под прямым углом, и носки.
  • Тело максимально выпрямлено, вытянуто в струнку, живот подобран.
  • Оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд. Далее продлевайте время пребывания до минуты.

Подъем ног

  • Лягте на спину, руки расположите за головой или придерживайтесь ними за ножки мебели.
  • Выдыхая, неторопливо поднимайте ноги. Они могут быть чуть согнуты в коленном суставе, но выбранный вами угол нужно стараться сохранять постоянно. На максимуме они должны быть перпендикулярны поверхности пола.
  • Вдыхая, медленно опускайте ноги.
  • Чтобы увеличить эффективность, фиксируйте ноги в конце маха, не доходя до поверхности пола несколько сантиметров. Это не позволит прессу расслабиться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *