Избавляемся от зависимости от социальных сетей

face3На день у вас были смелые планы: завершить рабочую задачу или раздел диплома, приготовить отличный ужин и посвятить час пробежке. Утром вы рвались в бой с уверенностью выйти из него победителем. Но рука сама потянулась к кнопке «Создать новую вкладку», а пальцы набрали «vk.com». Первые полчаса вы убеждали себя, что это ненадолго. Но к концу дня пришлось признаться: время убито и вы ничего не успели. Чувство разочарования вы вновь утопили в коктейле из новых фотографий Instagram, ленте новостей и диалогах «ни о чем» с однокурсницей. Скажем правду: это и есть зависимость. Как избавиться от зависимости от социальных сетей? 

Порция успокоения

Создав первую популярную соцсеть Facebook, Цукрберг не просто дал нам новый канал общения, доступный 24 часа в сутки. Он создал настоящую информационную «иглу». Только задумайтесь: вы сидите в мерно жужжащем офисе, в то время как на расстоянии вытянутой руки, в вашем смартфоне, происходит кипение жизни: бьюти-блоггеры заливают новые фото в Instagram, альбомы сообществ Вконтакте обновляются, а тематические паблики добавляют горячие новости. Мы просто боитесь, что не запустив соцсеть можно что-то пропустить и не получить необходимые для самооценки лайки.

Как избавиться от зависимости Вконтакте, Facebook и Instagramface1

1.      Признайте что причина, по который вы тратите столько времени на соцсети — зависимость

Пока вы не решили для себя, что проблема действительно есть и от нее необходимо избавляться, результата не будет. И вопрос не только во времени: вы можете проводить в соцсети целые дни и не чувствовать потребности что-то менять. Или заходить туда на 2 часа в день, что с вашей нагрузкой и режимом дня – огромная потеря. Поэтому признайте проблему и настройтесь решительно: мы будем действовать.

Читать еще:  Весна! Приводим себя в форму

2.      Составьте список всех триггеров

Характерная особенность любой зависимости – невозможность себя контролировать во время контакта с предметом одержимости. Поэтому «хватать себя за руку» будем еще в трезвом уме и вдали от «Обновлений» и «Новостей». Для этого нам нужно отследить все триггеры – действия или факторы, которые побуждают нас открыть социальную сеть. Каждый раз, когда рука потянулась к созданию новой вкладки, постарайтесь определить причину, побуждающий фактор и запишите их. Вот список моих триггеров:

  • Завершение предыдущего задания и легкий перерыв перед переходом к следующему.
  • Чай или кофе рядом с компьютером;
  • Письмо на email о новом сообщении;
  • Стресс или желание «перезагрузить» мозг.

Теперь ваша цель – исключить возникновение триггеров. Например, никогда не пейте чай за компьютером (делайте это на кухне или полностью откажитесь от этого на рабочем месте) и отключите информирование на email о новом сообщении в соцсетях.

3.      Введите временный запрет

Признавать фактор зависимости и записать все триггеры – не значит избавиться от зависимости. Для начала стоит поставить соцсети под запрет, хотя бы на две недели. Доверять в этом случае своей совести – небезопасно, поэтому я советую браузерное приложение Productivity Owl: просто добавьте социальные сети в список запрещённых сайтов. Будьте спокойны: бдительная сова никуда вас не пустит. В качестве поблажки можно сделать в расписании 15-минутное «окошко» в день, чтобы прочитать только важные сообщения от друзей.

4.      Найдите здоровую альтернативу

Если вы однажды расставались с вредной привычкой, знаете: ситуации, побуждающие вас вернуться к зависимости, будут. Нужно просто найти вредной привычке здоровую альтернативу. И в этом случае «здоровую » -главное слово. Ведь расставшись с Вконтакте и Facebook вы не хотите потом избавляться от игромании, верно? Поэтому сразу придумываем полезные альтернативы: например, приложения для изучения языка с геймификацией вроде LinguaLeo или DuoLingo, приложения для развития мозга или книга. Только появилось желание «остудить» мозг и немного отвлечься – прочтите 5-10 страниц или пройдите один уровень в Duolingo.

Читать еще:  Биоритмы человека. Правильный распорядок дня

5.      Проводите свободное время вдали от монитора

Проблема кроется в том, что мы не стремимся бать продуктивными в выходные дни и свободное время. Поэтому можем спокойно просидеть в социальных сетях до часу ночи или всю субботу. Но это лишь самообман: именно выходные – тот необходимый ресурс времени, который позволит заняться своими увлечениями, позаботиться о физической форме или, в конце концов, изучить неизвестные вопросы в работе. Если не хотите спустить это время на поток новостей соцсети, советую просто не подходить к монитору. Что делать вместо этого? Вечером отправьтесь на пробежку в парк, в выходные – встретьтесь с друзьями (вполне возможно, вы так давно их не видели, что узнаете только по аватарке), зайдите в книжный и купить пару-тройку интересных книг. И читайте. Вас ждет приятный бонус: в понедельник почувствуете себя отдохнувшим и свежим.

6.      Избавьтесь от страха пропустить и почистите список контактов

Это, пожалуй, самый серьезный и смелый шаг. Именно способность удержаться от соблазна провести в соцсети бесчисленные часы и просмотреть новые фото говорит об окончательной победе над зависимостью. Поэтому через недели 2-3, когда вы почувствовали прелесть жизни в реальном мире, можно сделать аккуратные шаги к снятию запрета. И первое, что нужно – просмотреть лист контактов и сообществ, на которые вы подписаны. У вас 300 «друзей»? Скажите честно, скольких из них вы хорошо знаете? Пришло время составить список только близких друзей, которые достойны остаться в вашем контакт-листе. Теперь недрогнувшей рукой удаляем всех остальных. И не волнуйтесь: вы никого не могли случайно забыть внести в белый список. Если значит вас связывает только любопытство и сплетни. Аналогично поступаем с сообществами – отписываемся от всех пожирателей времени вроде «Мир позитива. У вас осталось 50 друзей и 10 сообществ? Отлично – с этим еще можно работать.

Читать еще:  Финансовые правила на каждый день

Спустя 3 недели вы должны почувствовать, что зависимость от социальных сетей оставила вас. А дополнительной мотивацией не открывать 10 вкладок с чужими фотографиями станет существенно повысившаяся продуктивность и яркие и разнообразные дни, наполненные живыми эмоциями. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *