Как не бросить тренировки

Возможно, сейчас вы сидите у монитора и задаетесь вопросом: идти на тренировку или позволить себе маленький, невинный прогул. Тем более погода – не очень, да и в прошлый четверг был заложен нос. То есть, уважительной причины нет, а идти совсем не хочется. Как не бросать тренировки? Один прогул рискует перейти в длительный «отпуск» от зала. А что будет дальше? Открываем статью: я расскажу, что ждет сегодня вечером, а что – через месяц прогулов. Только пугающие факты.

В этот же вечер. Чувство вины и фрустрацияsport4

Как это бывает? Мысль о прогуле вызывала у вас тайную радость. Вместо того, чтобы добираться полчаса к заветному спорт-клубу и тренить до седьмого пота, можно провести вечер дома. Но стоило переодеться в домашний костюм, сделать чай и устроиться перед монитором, как вместо ожидаемого релакса и расслабления, вы почувствовали вину и разочарование.

Почему? Во время тренировки в кровь выбрасываются эндорфины и адреналин. Это вызывает чувство некоторой эйфории после тренировки. Другими словами, регулярные занятия спортом – своего рода наркотик. Даже однократную отмену наш организм ощущает, мечтая получить очередную порцию. И да, чувство вины вполне оправдано – ведь завтра утром у вас не будет повода с гордостью рассматривать себя в зеркале.

Через 3 дня. Организму не хватает кислорода – здравствуй сонливость и осенняя депрессия

Как это бывает? Вы взяли недельный перерыв от тренировок, чтобы немного отдохнуть. Как вам казалось, совмещать напряженную работу с регулярными тренировками сложно, а недолгий отпуск пойдет только на пользу. Но эффект оказался обратным: глаза закрываются, все время хочется зевать, а утром вы встаете не менее разбитым и уставшим, чем были вечером.

Читать еще:  "Широкая кость" или отговорка?!

Почему? Причина проста – нехватка кислорода. Во время тренировки наши легкие работают очень интенсивно, чтобы напитать мышцы кислородом. В качестве приятного бонуса кислород поступает в мозг и значительно увеличивает его работоспособность и снижает проявления усталости и депрессии. Стоит пропустить хотя бы две тренировки и вернуться к жизни человека-работника, как организм отреагирует на падение уровня кислорода в крови.

Через 7 дней. Организму не хватает гормонов радости – настроение стремительно ухудшаетсяsport3

Как это бывает? Еще неделю назад вам нравилось собственное отражение в зеркале, энергия била ключом и вы строили все новые и новые планы. А сейчас смотреть на себя нет никакого желания, целые выходные вы готовы провести в кресле в размышлениях о проблемах. Даже встречаться с друзьями нет особого желания.

Почему? Нехватка эндорфинов, которую вы ощутили в первый же вечер, достигает максимума. Организму просто не хватает гормона счастья, к которому он привык. И сложно понять, действительно ли в вашей жизни все изменилось в неблагоприятную сторону или краски сгущаются из-за плохого настроения. В любом случае, вы не узнаете, если не вернетесь к тренировкам.

Через 14 дней. Растет уровень сахара в крови – прощайся с тонкой талиейsport1

Как это бывает? «Поправиться из-за недели без тренировки – невозможно» – уверяли Вы себя. Но спустя «смешных» 2 недели заметили, что на талии появились складочки, а заработанный большим трудом рельеф куда-то исчезает.

Почему? Причиной всему – повышение уровня сахара в крови. Ваши мышцы, находящиеся в тонусе, и регулярные тренировки сжигали брошенные в организм углеводы в считанные часы. Но стоило бросить тренировки – и углеводы остались не задействованы. Первый всплеск глюкозы в крови может прийтись уже на 5й день. А изменения на талии вы заметите через 2 недели. Пока ваша фигура не приобрела популярную модель «спасательный круг» – бегом в спорт-клуб.

Читать еще:  Плавание и аквааэробика

Через 20 дней. Замедляется метаболизм – целлюлит вместо мышцsport2

Как это бывает? Простой в тренировке затянулся. Одев сегодня любимые брюки, вы с ужасом заметили: на внешней поверхности бедра появился жир. Те самые «ушки» или «галифе», которых у вас никогда не было.

Почему? Мышцы потребляют большое количество энергии – это правда. И как только начинается процесс их деградации, метаболизм замедляется, а объем необходимых калорий снижается. Но, увы, мы привыкли питаться по тренировочному расписанию: три приема пищи с двумя перекусами. В результате избыток калорий быстро откладывается на стратегически-важных местах. Именно этим обусловлен популярный миф, якобы мышцы превращаются в жир. На самом деле, жир имеет склонность откладываться именно в тех зонах, где были самые развитые мышцы и, соответственно, высокое потребление энергии.

Через 21 день. Снижается производительность сердечно-сосудистой системы и легких – знакомьтесь с усталостью и одышкойsport5

Как это бывает? Вспомните ваши первые тренировки: сердце тяжело и быстро бьется, перевести дыхание не получаются, мышцы горят и отказываются работать. Все это вам доведется пережить вновь, если вы попрощаетесь с тренировками хотя бы на 3 недели. Вы уже заметили, что подъем пешком на 7й этаж, который вы раньше «брали» с легкостью, теперь кажется серьезным вызовом?

Почему? Когда вы тренируетесь, накачиваются не только квадрицепсы, мышцы пресса или спины. Главное – тренируется ваше сердце и легкие. Работая как слаженный механизм, они начинают адаптироваться к новым нагрузкам. Объем легких увеличивается, чтобы максимально насытить кровь кислородом, а сердце работает с максимальной интенсивностью, чтобы донести обогащенную кровь к мышцам. Но, как показывают исследования, работа этой слаженной команды ухудшает уже через 21 день – за это время способность организма получать и транспортировать кислород снижается на 7%.

Читать еще:  Принципы здорового образа жизни

Как не бросать тренировки? Представьте себя спустя месяц постоянных прогулов. С несколькими бонусными килограммами, плохим настроением и сонливостью, жиром, закрывшим любимый рельефный пресс и ушками, которые портят вид ног в любимых лосинах. Представьте, что значит заново пережить период адаптации к тренировкам. Испугались? Собираем сумку и бежим в зал. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *