Кофеин и тренировки

Если вы – фитнесс-маньяк, то понимаете: иногда хочется добиться нового уровня, пробежать на беговой дорожке бонусных 20 минут и сделать еще несколько силовых подходов. То есть, – прыгнуть выше головы. Но сил нет. А что если я скажу, что вы легко возьмете новую планку, выпив чашку кофе перед тренировкой? Итак, кофеин перед тренировкой, узнаем все: принцип действия, схему приема и допустимые «дозы».

Кофеин и тренировки: как это работает?

Кофеин дешев и его легко получить даже из привычных продуктов. Но, главное, он действительно улучшает ваши результаты во время тренировки. Кофеин способствует выбросу адреналина и приводит организм в полную боевую готовность. Усталость снижается, вам легче сфокусироваться, а тренировка уже не кажется такой утомительной.

Кофеин и тренировки: 3 факта

Если вы решили сочетать употребление кофеина с тренировками, вам полезно знать это:

  • Кофеин помогает активнее сжигать жир во время тренировки. Он помогает организму переключиться с процесса сжигания углеводов и гликогена на сжигание жировых запасов;
  • Кофеин повышает интенсивность силовых тренировок. Исследования, проведенные Университетом Гуэльф в Онтарио, демонстрируют, что спортсмены после употребления кофеина могут увеличить рабочий вес на 15-22% и повысить длительность выполнения силового упражнения на 19,67%;
  • Особенно ощутимо действие кофеина во время тренировок на выносливость (триатлон, марафон, занятие на велотренажере беговой дорожке, плаванье). Во время исследований употребление кофеина позволило снизить время прохождения дистанции участниками на 3-17%.

Сколько кофеина перед тренировкой?

Если прочитав заголовок статьи «Кофеин: +10% к интенсивности» вы отправились готовить себе 5 чашек кофе – вы сильно поспешили. Это рискует не только не помочь во время тренировки, но и довести до приступа гипертонии на беговой дорожке.

Читать еще:  Основные знания для занятий в тренажерном зале

Так сколько кофеина перед тренировка принять? Норма составляет 3-6 миллиграммов на каждый килограмм веса. Если вы не кофеман, и не начинаете каждый день с полу-литровой чашки кофе, стартуйте с нижней планки – 3 мг на килограмм. Итак, если ваш вес 55 кг, «доза», допустимая перед тренировкой – около 180 мг.

Кофеин и тренировки: когда и сколько?

Первое, о чем нужно сказать – когда принимать кофеин. Если вы пьете кофе на голодный желудок, достаточно всего 15 минут, чтобы кофеин попал в кровь и сообщил мозгу: организм приведен в полную тренировочную готовность. Пьете кофе вместе с едой? Придется подождать 45 минут. С этого момента отсчитываем 5 часов: именно столько длится эффект повышения продуктивности.

Вопрос, за которым вы наверняка пришли сюда – «В каком виде употреблять кофеин и сколько?». Кто-то предпочтет запить водой таблетку кофеина, другие – выпьют натуральный кофе. Следуйте своим предпочтениям и выберите желаемую форму с учетом содержания кофеина и необходимой «дозы». И сразу отбросьте мысли об энергетиках – на место сгоревшего жира моментально придет новый, полученный от избытка сахара.

Источник кофеина                      Объем    Содержание кофеина

Свежезаваренный кофе            350 мл     150 мг

Традиционный эспрессо           60 мл       80 мг

Черный чай                                 250 мл     50 мг

Зеленый чай                                250 мл    30 мг

Таблетированный кофеин       1 табл     200 мг

Кофеин и тренировки: есть ли привыкание?

Если вы принимаете кофеин каждый день или перед каждой тренировкой – привыкание действительно возникнет. Конечно, некоторый прилив сил и чувство Супермена (Супервумен?) будет присутствовать, но эффект значительно снизится, а рука сама потянется за дополнительной «дозой». Поэтому лучше отложить кофеин на случай, когда он действительно необходим – соревнование, необходимость «взять» новый уровень в тренировке или получить дополнительные минуты тренировки с высокой продуктивностью.

Читать еще:  Самые распространенные мифы о спорте

Источник материала — lifehacker.co.uk

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *