Мотивация к спорту

 

Формируем систему поощрения

Проблема: Подтянутая и стройная фигура, которая потрясающе смотрится в любимых джинсах – лучшая мотивация. Жаль, что приходит она через месяца 2-3.  А до этого времени приходится бороться с одышкой, болью в мышцах и ленью один на один.

Решаем: Чтобы наш мозг оценил действие как рациональное и достойное вложений сил, необходимо вознаграждение. Поскольку подтянутую фигуру и прилив бодрости придется подождать, создадим замену. Например, сразу после тренировки отправляемся в душ с шоколадным скрабом. А потом делаем вкусный смузи, взбив в блендере замороженные ягоды, банан, воду и шпинат. Организм получит необходимые витамины, а бананы поспособствуют выработке эндорфинов. В итоге сложится устойчивая цепочка «тренировка- выработка эндорфинов» и вы, незаметно для себя, будете легче воспринимать приближающуюся тренировку.

Составляем договор

Проблема: Заниматься вдвоем – еще один распространенный способ мотивировать себя. В теории это должно заставить контролировать друг друга и реже пропускать занятия. На практике – вы часто саботируете тренировки или идете вдвоем пить кофе.work4

Решаем: Совместные тренировки требуют особого подхода. Составьте совместный контракт или хотя бы устный договор. За каждое пропущенное занятие – выплачивайте другому фиксированную сумму. Например, 5 долларов. Пропускать тренировки или пробежки, когда это приводит к конкретным финансовым потерям, будет значительно сложнее.

Читать еще:  Расчитываем интенсивность физических нагрузок

Связываем с тренировкой любимое занятие

Проблема: Пока результат в зеркале не появился, вечер с любимым сериалом кажется куда привлекательнее очередной тренировки.

Решаем: Придется сделать тренировку и любимое занятие надежной связкой. Радуйте себя серией любимого сериала, travel-шоу или новой главой книги только после успешной тренировки. У вас просто не будет выбора: хочешь узнать продолжение – придется вначале пробежать минимум 5 км.

Готовимся к тренировке с вечера

Проблема: Если утром вы проснулись без желания идти на тренировку или пробежку, поводом для прогула может стать любая мелочь: несобранный рюкзак или любимая форма в стирке. Да мало ли поводов найдет сонный организм, чтобы не выходить на улицу, когда можно поспать еще часик?

Решаем: Выход только один – не оставить  себе ни одного шанса для прогула. Еще вечером, в здравом уме и с полной мотивацией на спортивные подвиги, складываем рюкзак для тренировки или форму для пробежки. В этой ситуации оправданий не останется – за считанные минуты вы будете готовы к выходу.

Одеваем спортивную форму, даже если не идем тренироваться

Проблема: Случаются дни, когда смириться с мыслью о тренировке и настроиться на нее просто невозможно. Я это очень хорошо знаю.work3

Решаем: Не пугайте себя заранее мыслями о пробежке. Просто одевайте спортивную форму и отправляйтесь на прогулку. Через некоторое время вы просто почувствуете, что неловко прогуливаться в свободном темпе и в беговых кроссовках. Желание пробежаться приходит само – проверено многократно. А если нет – хотя бы пройдите привычный маршрут в быстром темпе.

Настраиваем позитивное мышление правильно

Проблема: Представлять себя с плоским животом и стройными ногами, мысленно примерять любимые платья – вот что рекомендуют нам страницы глянцевых журналов. Но в реальной жизни от начала занятий до реального результата проходит около 3 месяцев регулярных тренировок, для которых нужен совсем другой настрой.work2

Читать еще:  Бег для похудения

Решаем: Как заставить себя тренироваться каждый день? Для этого нужно концентрироваться не на перспективе, а на удовольствии от процесса. Запоминайте и фиксируйте моменты, которые нравятся вам в занятиях. Например, мне приносит удовольствие бежать по парку вдоль реки во время заката. Для кого-то это – кайф от слаженной работы в группе или от хорошей музыки во время тренировки.

Вы в десятый раз взвешиваете все за и против, но так и не можете ответить на вопрос: идти на тренировку или нет? Просто вспомните, как чувствуете себя после тренировки и в день прогула. Удовлетворение и гордость вместо угрызений совести и разочарования – полагаю, вопросов больше не осталось: одеваем спортивную форму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *