Страх перед публичным выступлением: как преодолеть

Одним из наиболее упорных страхов является патологическая боязнь выступлений на публику. Страх публичных выступлений, боязнь аудитории – это все разновидности одной и той же патологии, преодолеть которые трудно, но не невозможно. Для многих людей страх публичных выступлений в свое время стал причиной потери излюбленной работы, отказа от давней мечты. Иногда страх выступлений бывает частью более обширных фобий, но зачастую он существует сам по себе, без явной и скрытой связи с другими психологическими проблемами.
Боязнь публики – симптомы и причины
Психологи называют данный вид социального страха глоссофобией или пейрафобией. Для всех, кому присущи или знакомы эти фобии, возможно, слабым, но все же утешением окажется факт, что они не одиноки, и почти животный страх перед выступлением испытывает аж 95% всех людей.
Откуда возникает страх публики, где зарождаются первые ростки фобии, препятствующей стольким хорошим начинаниям и головокружительным карьерам? Психологи и психоаналитики едины во мнении, что истинными причинами возникновения страха перед потенциальными зрителями или слушателями являются негативные социальные факторы:
упущения со стороны родителей в воспитании;
запугивания ребенка в детстве;
негативное отношение взрослых, сверстников в школе;
негативные отзывы учителей.

Десяток самых распространенных страхов
Чаще всего социальный страх зарождается в семье. Даже если не повезло со школьным коллективом, родители способны вырастить уверенную в себе и своей уникальности личность. Но если поток негатива идет от самых близких людей, если сами родители пугают ребенка уходом или тем, что не станут его любить, во взрослой жизни изменить к самому себе отношение бывает непросто. Причины другого характера, также вызывающие страх публичных выступлений, кроются в понимании недостаточной подготовки, заведомой осведомленности о недоброжелательности аудитории или в стремлении к совершенству во всем.
Как побороть страх публичных выступлений?

Многие, даже достаточно успешные ораторы, задаются вопросом, как побороть страх публичных выступлений, впечатлить публику ярким докладом и убедить оппонентов аргументированными ответами на самые неожиданные вопросы. Один из самых действенных способов, как побороть страх публичных выступлений, является тщательная подготовка. Если будущий оратор убежден в том, что он учел максимально возможное количество деталей и нюансов будущего доклада, он автоматически становится более уверенным. Алгоритм действий уникален для каждого отдельного выступления, но все пункты сходятся в одном:
составить четкий план речи;
по каждому пункту продумать основные тезисы, убедительные доводы, статистику и возможные контраргументы оппонентов;
создать полный текст речи и тезисное ее изложение.
безупречно выучить тезисную часть речи, ее вступление, выводы и заключение.

Читать еще:  Адаптация в новом коллективе: институт, работа

charisma_01
Безупречное запоминание каждого слова текста важно для артистов, и то им допускается некая доля импровизации, если слово или предложение забылось. Другим докладчикам важно твердо знать, что они собираются сказать, а подбор слов можно варьировать уже в процессе выступления. Если выступающий практически полностью подготовлен, но страх все равно пытается парализовать сознание и конечности, нижеперечисленные советы, как побороть страх публичных выступлений, помогут обрести более глубокую уверенность в собственных силах.

Перестаньте считать, что вы должны быть всегда идеальным выступающим. Многие посему боятся выступать, что боятся допустить ошибку, которую все заметят. От ошибок и явных ляпов не застрахован никто, но профессиональные ораторы не считают их препятствием на пути к целям. Надо развивать здоровое отношение к ошибкам, умение найти выход из неловкой ситуации, многих это восхитит больше, чем даже самое безупречное выступление. А некоторые слушатели или зрители, и таких может оказаться большинство, даже ничего не заметят.
Визуализируйте желаемый результат. Страх публичных выступлений у вас, скорее всего потому, что вы мысленно видите себя растерянным, раскрасневшимся, или побледневшим, хаотически ищущим ответ на наболее простой вопрос. Попробуйте видеть все наоборот – легкую полуулыбку, ровное дыхание, приятный цвет кожи, четкое управление мыслями, фактами и деталями, заинтересованные лица и восхищенные глаза публики. Пусть не у вас срывается голос и прерывается дыхание, пусть затаят дыхание слушатели, боясь пропустить хоть одно слово из вашей речи. Ну как, понравилось? Вот эту картинку и прокручивайте каждый раз, когда вспоминаете о предстоящем выступлении.

Employees Listening to Presentation --- Image by © Royalty-Free/Corbis
Концентрируйтесь не на боязни, а на докладе. Вместо взращивания пустых страхов публичных выступлений, думайте о самом докладе. Какие факты кажутся вам самыми убедительными? Каким голосом вы их скажете публике, каким жестом сопроводите свои слова. Да, побудьте немножко актером, улыбнитесь своим слушателям, улыбка во время речи способна творить чудеса, как и улыбка вообще. Постройте свой доклад так, чтобы вам самому нравилось говорить на эту тему. Уверенного и заинтересованного докладчика слушают с интересом даже те, кто собирался беспощадно критиковать.
Полюбите свою аудиторию. В данном случае актуальна поговорка «как аукнется, так и откликнется». Настраивайтесь на поголовно лояльных и заинтересованных слушателей, и они окажутся такими, по крайней мере, некоторая часть аудитории. Получив поддержку одной части зала, проще победить контраргументами тех, кто пришел с одной миссией – растоптать доводы и унизить выступающего.
Что было в прошлом – остается в прошлом. Если у оратора за плечами сотни удачных выступлений, волноваться ему нечего. Но если первое выступление грозит провалом, потому что в школе у доски учитель сказал что-то не лестное, это не повод паниковать. Все, что было до предстоящего выступления, сейчас уже не имеет значения. Новый опыт, новые эмоции, новые знания – вот те киты, на которых следует строить свою стратегию публичных выступлений.

Читать еще:  Грация кошки: секреты красивой походки

img2012020711304089
Полноценный отдых и никакого кофе. Не выспавшийся оратор – наполовину оратор. Лучше лечь спать пораньше, чтобы и мысли, и нервы привести в порядок. Также нежелательны другие важные дела, способные отвлекать мысли. Что касается распространенного мнения, что несколько чашек кофе, транквилизаторы или алкоголь помогут успокоиться и войти в оптимальное состояние, оно в корне ошибочно. Иногда точную дозу выдержать трудно, и приятное расслабление чревато общей заторможенностью, что гораздо хуже легкой взвинченности. Вопросы приема пищи перед выступлением – все специалисты утверждают, что как голодный, так и переполненный желудок могут оказать роковое влияние на выступающего. Голод мешает концентрации на докладе так же сильно, как и полный желудок, отбирающий энергию на переваривание пищи.
Имидж – важная составляющая успеха во всем. Внешний вид выступающего оказывает влияние не меньшее, чем самые убедительные аргументы. Привлекающие внимание нелепости образа отвлекают от доклада и становятся причиной насмешливого отношения слушателей. Прическа, макияж, наряд, аксессуары – все должно служить одной цели: убедить публику в профессионализме оратора. Иногда возможно воспользоваться услугами стилиста или профессионального консультанта, чтобы не истратить впустую на имидж целое состояние.
Дышите здесь, тут и там. Перед началом выступления тревожность может стать причиной резкой потери голоса или изменения его тональности. Глубокие вдохи и медленные выдохи помогают успокоиться, насыщают мозг кислородом, расслабляют грудную клетку и горло, возвращая нормальный голос.
Найдите своего слушателя. Хороший выступающий не читает доклад безотрывно от бумажки. Перед началом выступления поищите в зале доброжелательные лица, чаще обращайте взгляд на них. Устанавливайте зрительный контакт со слушателями, смотрите на всех с хорошим посылом. Легкая улыбка и расслабленное лицо превращают слушателей в последователей. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *